Nie jest niczym niezwykłym słyszeć, że ludzie obwiniają swój przyrost masy ciała o powolny metabolizm.
Ograniczyli kalorie i są bardziej aktywni, ale nie tracą na wadze.
Czy winowajcą może być powolny metabolizm?
Metabolizm opisuje wszystkie procesy chemiczne, które zachodzą nieprzerwanie w twoim ciele, aby utrzymać cię przy życiu i normalnie funkcjonowały twoje narządy, oddychanie, naprawa komórek i trawienie pokarmu.
Czy niektórzy ludzie mają szybszy metabolizm niż inni?
Rozmiar ciała, wiek, płeć i geny mają wpływ na szybkość metabolizmu, lecz główny wpływ ma nasz styl życia i aktywność fizyczna.
Komórki mięśniowe wymagają więcej energii do utrzymania niż komórki tłuszczowe, więc osoby z większą ilością mięśni niż tłuszczu mają tendencję do szybszego metabolizmu.
Wraz z wiekiem mamy tendencję do gromadzenia tłuszczu i utraty mięśni. To wyjaśnia, dlaczego Twój metabolizm może spowolnić wraz z wiekiem.
Czy jestem gruby z powodu wolnego metabolizmu?
Osoby, które starają się schudnąć, często obwiniają powolny metabolizm, ale niewiele jest dowodów na poparcie tego twierdzenia.
Badania pokazują, że osoby z nadwagą mają szybszy metabolizm niż osoby szczupłe. Większa masa ciała wymaga więcej energii do wykonywania podstawowych funkcji organizmu.
Odkładając „powolny metabolizm” na bok, przyczyna może być inna.
Badania sugerują, że ludzie mają tendencję do jedzenia więcej niż im się wydaje. Osoby poproszone o spisanie wszystkiego, co spożyły w ciągu dnia, twierdzą, że jedzą znacznie mniej niż w rzeczywistości.
Czy zbyt szybkie odchudzanie może spowolnić mój metabolizm?
Diety o ograniczonej kaloryczności mogą spowolnić metabolizm.
W przypadku niektórych diet twoje ciało jest zmuszone do rozkładania mięśni, aby wykorzystać je na energię. Im niższa masa mięśniowa, tym wolniejszy metabolizm.
Przy mniejszej ilości mięśni i wolniejszym metabolizmie znacznie łatwiej jest przywrócić tkankę tłuszczową po zaprzestaniu diety.
Co mogę zrobić, aby przyspieszyć metabolizm?
Twierdzi się, że niektóre pokarmy i napoje mogą przyspieszyć metabolizm, w tym czarna kawa, przyprawy i napoje energetyczne. Dowody na te twierdzenia są słabe lub nie są to skuteczne rozwiązania długoterminowe.
Chociaż nie masz dużej kontroli nad szybkością metabolizmu, możesz kontrolować liczbę spalanych kalorii poprzez poziom aktywności fizycznej.
Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii spalasz.
Niektórzy ludzie, o których mówi się, że mają szybki metabolizm, są prawdopodobnie po prostu bardziej aktywni.
Oto 3 najskuteczniejsze sposoby przyśpieszanie metabolizmu :
1. Aktywność aerobowa
Ćwiczenia aerobowe to najskuteczniejszy sposób na spalanie kalorii. Powinieneś dążyć do wykonywania co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych, takich jak spacery, jazda na rowerze i pływanie w tygodniu.
2. Zbilansowana dieta
W jadłospisie nie może zabraknąć dobrych tłuszczy, węglowodanów i białka potrzebnego do regeneracji mięśni. Stawiamy na produkty naturalne, nieprzetworzone przestrzegając dziennego zapotrzebowania kalorycznegO.
3. Cell Activator Herbalife Nutrition
Źródło najważniejszych witamin z grupy B (B1, B2 i B6), manganu i miedzi dla prawidłowego procesu pozyskiwania energii oraz cynku biorącego udział w metabolizmie weglowodanów.